ściąganie łopatek

ZAlezy w jakim celu robisz pompki, czy na zaliczenie jakiegos testu czy jako cwiczenie na klatke. Sciaganie lopatek jest po to zeby lepiej wyczuc cwiczony miesien, w tym przypadku klate

to jest oczywiście prawda-lecz sam doświoadczyłem tego, że zbytnie ściąganie łopatek może b. zwiekszać ryzyko kontuzji mięśni piersiowych. dlatego więc uczulam aby robić to z rozwagą

Ja bym proponować ćwiczyć klate podczas treningu na klate, a nie tricepsy i barki ew. DUżą część wiedzy potrzebnej do tego znajdziesz właśnie studiując posty pumy z Eksperymentu nr 5, mowił tam dużo an temat technik wyczucia klatki, błędów technicznych itd. Ściąganie łopatek, "zgniatanie" sztangi i nie pchanie łapami. + poręcze w [...]

Wyjdź z tego tematu, skoro nie potrafisz czytać ze zrozumieniem... oczekuję rad technicznych typu wyłasnie ściąganie łopatek, a nie " rób poprawnie technicznie"... potrzebuję rady, która pomoże mi napinać mieśnie klatki podczas wyciskania.. ale jak widzę, że doradza mi jakiś 15 latek, któremu mięśnie widać tylko na brzuchu to mnie po prostu szlag [...]

opad jest to pochylenie równolegle do podłoża wykonujesz poprzez ściąganie łopatek maksymalnie łokcie zinaja sie w ostaniej fazie ruchu a następnie opuszczasz maksymalnie rozciągajacmiesnie na plerach. łokcie prowadzisz po łuku blisko ciała... zamiast wykroków moze wiele cwiczeń moga być przysiady przednie jednak wykroki były by lepsze... miejsca [...]

podejrzewam ze technika kuleje np. poprzez wypychanie barkow do przodu czy nie sciaganie lopatek zobacz na atlasie dokladna technike nastepnie zastanow sie czy nie popelniales bledow w niej

Musisz zaakceptowac ze bol w naramiennych nie jest az taki zly. To ze owe miesnie sie wlaczaja to nic zlego, one sie musza wlaczyc. Proponuje wiec by pierwsze cwiczenie w planie bylo traktowane jako cw na gorna/srodkowa klate i przednie bary na raz. Pozniej w celu odlaczenia max zaangazowania barow polecam wstepne zmeczenie. Zrob 2 cwiczenia [...]

[...] się, że kluczowe dla dalszych postępów będzie dodanie wyciskania zza głowy -> lekko 3 serie, ale powinno poprawić stabilizację i mocniej przetrenować mięśnie ramienne i pleców (ściąganie łopatek). Wyciskanie zza głowy w staniu wykonuję w staniu każde powt. zaczynane od nieruchomej pozycji z karku (jak do przysiadu). W pt z rana kolejny trening:)

Dzień 1 "5" 1. SQ 60kg 2. WL 55kg 3. wioslowanie 40kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 50kg 6. wyciag do karku 6malych2duze(25kg) 7. uginanie na bic 25kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: Za latwo wyciskanie idzie robie wolny ruch do dolu +sciaganie lopatek i nadal po zrobieniu 3 serii mam [...]

[...] a tu już masz błędną technikę, którą ciężko skorygować albo nawet jest to nie możliwe nie masz żadnej techniki nie robiąc podciąganie w ogóle... poza tym takie rzeczy jak ściąganie łopatek mozesz robić wisząc na drążku, zawsze te kilka minimetrów się wtedy podnieszesz zaczynając już dbać o aspekty techniczne. Nie każdy, bo 10% są zdrowi, to [...]

w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia wąsko podchwytem zachodzi nieznaczny ruch w stawach łokciowych i znaczny w barkowych !!! a pracuje wiekszość mięśni grzbietu - jesli zginasz tylko staw łokciowy to wykonujesz to ćwiczenie nieprawidłowo, ćwicząc biceps zamiast pleców - podstawową sprawą na którą należy zwrócić uwagę w tym ćwiczeniu jest [...]

"ponczek" ma rację jesteśmy chudzi, do tego mamy opadnięte barki i słao sciagnęte łopatki... chodziłem jakiś miesiąc na sciaganie łopatek teraz jest już lepiej po ćwiczeniach, ale to nie zniwelowało całkiem wystawania... lecz pobudziło mieśnie pleców do wiekszego wysiłku przy ćwiczenaich pleców jak i barków... teraz tylko podciagać się [...]

[...] dobrych filmików na YT ( wpisz sobie górne skrzyżowanie w szukajce )pod warunkiem że wiesz dokładnie co ci dolega . Najprawdopodobniej powinieneś pracować nad OTWARCIEM KLATKI PIERSIOWEJ i rozciąganiem mięśni piersiowych a później pracować nad wzmacnianiem mięśni odpowiadających za ściąganie łopatek do tyłu i dołu ( do prawidłowej pozycji )

Mam pytanie o ten cały chwyt zamkowy. Czy stosując go sztangę trzymacie pomiędzy nogami? I jeszcze czy nogi w półprzysiadzie macie przez cały czas czy tylko opuszczając ciężar? Ostatnie moje pytanie jest o ściąganie łopatek. Co to daje w martwym ciągu i czy jest rzeczywiście potrzebne? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Odpowiedz zostala Ci juz udzielona. JA tylko napisze, zeby Cie to tak nie dziwilo. Czesto tyl barkow laczy sie z plecami. Ze wzgledu na jego polozenie wykonuje on prace czesto lacznie z miesniami plecow. Totez takie laczenie ma sens. Pamietaj tylko aby ruch wykonywany byl za sprawa tylnego aktonu a nie poprzez sciaganie lopatek.

Wiem to wszystko dokladnie z artykuly knife-a z bodyfactory. Mostek, sciaganie lopatek, nie odrywanie tylka y... prowadzenie sztangi blizej mostka a nie przy szyi. Lokcie blizej tlowia, a nie 90 stopni Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-10-03 22:24:47

[...] szybkość, utrwalił szerokie zakresy ruchomości stawów biodrowych. Łatwiej byłoby Ci w przyszłości. Jeżeli chodzi o podciąganie, kluczowym ruchem w podciąganiu nachwytem jest ściąganie łopatek. Możesz próbować utrzymywać łopatki ściągnięte przez kilkadziesiąt sekund. Możesz robić kilka serii tego ruchu po kilka powtórzeń. Wszystko zależy od Twoich [...]

[...] ćwiczenia stabilizujące, w tym rwania jednorącz, w pompkach na poręczach bardzo technicznie. Istotne może być też ćwiczenie pleców, a konkretniej mięśni odpowiadających za ściąganie łopatek, co pozwala na utrzymywanie lepszej pozycji przy wyciskaniach. Oczywiście nie zagwarantuję, że komuś innemu to pomoże. Ja jestem dość specyficzny, często [...]

czyli: ściąganie łopatek i szeroki chwyt.

[...] rozłożenie ćwiczeń na plecy ma sens ? Biorąc pod uwagę, że muszę skupić się najbardziej na czworobocznym części dolnej i takich ćwiczeniach, które będą uczyły (i wzmacniały) ściąganie łopatek w dół. I dodając do tego, że w podciąganiu zaczynam od zera.  Do tej pory robiłem np. Trap T/Y Rise + wiosłowanie hantlami leżąc + na zewnętrzne rotatory [...]